下午放学之后的校队集训，秦浩然教练终于过来了。


    他开始给新队员们量体裁衣制定训练目标。


    “侃荫你主练混双，最重要的是学会封网和接杀球。


    尤其是接杀球，打混双的时候，男队员都会针对女队员追着打。


    所以混双女队员的防守能力非常的重要。


    然后我每天安排杨辰、刘鸿宇、徐海锋作为你的杀球陪练。


    每人训练半个小时，就凑够了1.5个小时，下午刚刚好下训！


    早上的训练时间，你再随意安排练其他。”


    侃荫向秦浩然道谢，然后与杨辰训练杀、接杀了！


    “叶空明，你样样都比较均衡，也没有什么特殊的优点和缺点。


    你的单打天赋不足，但是你和刘鸿宇同届又同班。


    虽然刘鸿宇现在的水平不怎么样，但是他的天赋很高。


    我认为二、三年时间，他很快就会成为校队的顶梁柱！


    我感觉你比较适合打男双，作为刘鸿宇的搭挡。


    平时也多练封网和接杀球，下午的训练你就和刘鸿宇一起训练杀接杀吧！”


    叶空明目光一闪，谢过了秦浩然。


    “小雨呀，我对你也没有太多的期待了。


    女生还是以前场为主，多练一下平抽挡和封网吧！”


    王小雨点点头，又一脸期待道:


    “好的，教练！


    但是你不安排一个帅哥和我练吗？话说男女搭配干活不累！”


    秦浩然刚想转身又定住了，大声喊了一声:


    “噢，对哦，何安过来！”


    王小雨拼命摆手道:


    “不要，不要，我不要何安，我要杨辰、徐海锋，哪怕是安排叶空明、刘鸿宇给我也好啊！”


    何安:……？


    【何安无语问苍天，你礼貌吗？】


    何安一脸认真的盯着王小雨。


    “我的技术绝对不在徐海锋之下，包你满意！”


    “不要，教练你偏心！


    为什么侃荫你安排3个男生和她合练，好歹也安排多两个陪我练吧！”


    秦浩然憋着笑。


    “你练球的心思不专精，你只会影响其他人的挥拍速度。”


    “啊！啊！啊！”


    王小雨表示反对，这话说得让她很难过。


    “你怎么能说我影响男队们的挥拍速度呢！


    侃荫呐！


    男队们个个都对她流口水，你怎么不说她影响男人的挥拍速度呢？”


    秦浩然一脸过来人的样子。


    “她当然也会有影响，而且影响也更大。


    只不过她是真心的喜欢羽毛球，所以她这是正面的影响，你这是反面的。”


    “啊！啊！啊！


    谁说的！


    我也很喜欢羽毛球的啊！


    我不管！


    你就是偏心！


    凭什么这样子说我？”


    王小雨表示很难受，但是她没有办法。


    看到王小雨瞬间变了脸色，一副委屈得快要哭出来的样子。


    秦浩然吃不消了。


    “好了，好了，你喜欢谁？你想和谁合练？”


    王小雨眼睛瞬间一亮，瞬间雨转天晴。


    “杨辰大神！”


    “别，换一个！我们羽毛球队就指望他了！”


    “那就刘鸿宇吧！”


    “不行，他的基础不好，很容易被你带歪的！”


    “教练，你刚刚说，任我选的！”


    “就叶空明了，爱要不要，不要拉倒！”


    那么敷衍？


    王小雨略显不满，也就勉为其难的应下了。


    “呃，好吧！”


    何安也急了。


    “教练，我呢？”


    “叶空明，何安，你们两人负责指导王小雨的训练。”


    何安抓住了重点:


    “还有时间呢？”


    “你们自己定！”


    最后一个，秦浩然终于来到了刘鸿宇面前。


    “呵呵，除了陪侃荫练半个小时的杀球，教练对我还有什么安排？”


    “其实羽毛球打到极高水平之后，靠的还是杀球和接杀球决胜负。


    我希望你还是专精杀球和接杀球，其他技术抽空慢慢补。”


    刘鸿宇非常赞同的点点头。


    “这个我再行！”


    秦浩然继续道:


    “在这之前，你先要把羽毛球的【米】字步伐给练好！


    羽毛球就是控制与反控制的运动。


    精准的控制与灵敏步伐，就是战胜对手最好的方法。


    然后羽毛球7分靠脚，3分靠手，灵敏的步伐甚至比控制更为重要。


    只要步伐到位了，手上任何的动作就会变得很简单了。


    然后羽毛球打到决胜局，就是双方体力的对决。


    良好的步伐可以让你少走几步，节省体力。


    我看你已经开始练步伐了，你知道羽毛球步伐训练最重要的是什么吗？”


    刘鸿宇点点头，当然懂啊，我有查资料。


    “在对手每一次击球的瞬间，都要单脚启动，加快步伐的移动速度。


    还有每一次击球之后，都要及时还原回到中间位置。”


    秦浩然微微点头。


    “不错，启动你已经会了。


    但是我看你刚才训练步伐的时候每一次都跑回正中间。


    羽毛球每一次击球之后，很讲究还原回中。


    但并不是每一次都必须跑回中场正中间的位置。


    我们练步伐的时候一定要注意到这一点。


    还原回中，回的不是正中央的一个点，而是一个圆形区域！


    比如你站在中场正中央位置的时候，是不是离四个角都一样远？


    你感觉你可以每一个角都顾及得到，事实上，你每一个角都顾不好。


    而且每一次都跑到中心位置，往返跑的位置比较远。


    有时候常常你还没回到中间，球就飞过来了。


    急冲急退非常容易重心不稳，回球质量不高，而且还很容易累。


    所以我们还原位置的时候，回中的位置应该是一个圆形的区域。


    羽毛球高手都很喜欢打重复落点，比如你被对手吊一个前场球的时候。


    你刚回了球，又快速退回正中间，结果对手重复吊回了前场。


    你刚刚往前，又后退，又继续往前，是不是很难受？


    当我们打了一拍高远球或者扣杀的时候。


    回位就应该偏后场，若是回到中间，又被人家重复压后场。


    往后，往前，再往后，打过球的都知道，到底有多难受。


    所以我们每一次回位，完全没有必要，也不应该。


    回到正中央，只需要稍微接近中间一点就ok了。


    一来可以减少无效跑动，二来可以节约体力。


    三还可以从容的移动，保持重心的稳定。


    最重要的是:


    我们在防守的时候一定要注意一个原理。


    每一次防守，最不应该的就是站在正中央。


    而是根据回球的质量，预判性有选择的稍微往左、往右、往前或往后迈出一步防守。


    这样一来，离边线近的一边，一步距离就可以够得到。


    还可以把更多的注意力，盯另一个半场。


    你看我在中场的正中央画一个大圆。


    每一次你只要回位到这个大圆之内。


    就可以少走很多路，也可以守完全场，而且还很从容。


    这个步法叫做太极步，而这个大圆，就是你的太极领域……”